心情不佳應如何吃出快樂0

　　当你忧郁、烦躁、自卑、紧张的时候，是通过听歌、看书、运动、购物来消灭自己的负面情绪还是暴饮暴食、乱吃一通呢今天 天天养生告诉你，快乐可以吃出来，心情不好时应该学会补充相应的营养

　　紧张--补充钙质

　　钙不仅能促进骨骼健康，还对人的情绪起到调节作用它能舒缓紧绷的肌肉，放松神经，消除紧张不安的情绪所以经常处于高压工作环境下的人群更需要补充钙质，让它帮助身体降低兴奋度

　　推荐食物：奶制品、芝麻酱、海鱼、海带等

　　烦躁--补充维生素B6

　　即使没有发生什么事情也会特别烦躁在每个月的那几天，更是会动不动就向身边的人大发脾气没办法，谁让女孩子的心情更容易受到激素水平的影响呢这时候就需要多补充一些维生素B6,它可以与锌一起刺激胰岛素分泌，让情绪保持平和，压制怒火，尤其可以调节女性的内分泌系统以对抗情绪上出现的烦躁反应

　　推荐食物：谷类粗粮、豆类、鸡肉等

　　忧郁--补充叶酸

　　提起叶酸，大多数人都会想到 准妈咪要补充这个 .其实，叶酸对普通人来说也是一种非常重要的营养素，它是改善我们情绪的一大利器英国约克大学的一项研究表明，叶酸在进入人体后，会帮助身体合成一种天然抗抑郁物质SAM-e,提高大脑的血清素水平，让心情开朗，对抗击抑郁非常有效

　　推荐食物：绿叶菜、香蕉、猪肝等

　　自卑--补充色氨酸

　　色氨酸是一种能让人快乐的氨基酸加拿大的研究人员发现，一旦人体血液中的色氨酸水平下降，各种消极心理就会出现，让人变得自卑而如果每天能摄取 克色氨酸，自信心便得到不同程度的加强

　　推荐食物：小米、乳酪、香菇等

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