體脂率多少最好

　　体脂率多少最好

　　体脂对于我们的身体来说是不可缺少的一种元素，但如果体脂过高也容易造成我们身体肥胖，而且体脂过高的时候是特别不容易减肥的，并且容易造成脂肪肝儿，每个人身体内的体质率都是不一样的，而且对于男性朋友和女性朋友来说，体脂的要求也不一样，那么体脂率多少最好呢?

　　体脂率多少正常

　　正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%体脂率应保持在正常范围

　　体脂率过高或过低都不好

　　如果体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;

　　如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调而且，脂肪过少，会造成骨质疏松，由于体内缺乏脂肪，造成雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度因此，容易出现骨质疏松、发生骨折

　　尤其是发育期的女孩低体脂率危害更大少女过于节食，体脂过小，那么会造成体内雌性激素分泌减少，使月经失调，甚至还会影响生殖器官的发育

　　体脂率怎么计算：BMI计算法

　　如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式

　　①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

　　②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5..8×性别(男为1，女为0)

　　女子的体脂率体型特点

　　8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和**缩小)

　　11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

　　14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显

　　(17%~25%为女子的理想型体脂率)

　　17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显

　　20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显

　　23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露

　　26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露

　　29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米

　　32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米

　　35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米

　　38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米

　　41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上

　　男子的体脂率体型特点

　　4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)

　　7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)

　　(10%~18%为男子的理想型体脂率)

　　10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显

　　13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显

　　16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露

　　19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米

　　22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米

　　25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米

　　28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米

　　31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上