富含维生素a的食物有哪些

富含维生素a的食物有哪些 文章导读

人体的构造非常复杂的，然而我们身体每天都需要大量的微量元素才能保证身体的健康，维生素a就是我们身体中必不可少的一种，它能够很好地促进骨骼发育，而且也能让我们的皮肤变得更加光滑细嫩，但是我们单纯的只从药物上摄取是是不行的，我们要通过饮食上进行调整，才能做到营养的均衡，下面一起了解一下富含维生素a的食物有哪些。

富含维生素a的食物有哪些

富含维生素A的食物：

一、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

二、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。

三、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。

维生素A的食物来源

n 鱼肝油、牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。

什么是维生素A?

维生素A又叫抗干眼病维生素。动物性食物中称其为维生素A，植物性食物中称其为维生素A原，即胡萝卜素。胡萝卜素在体内可以转化成维生素A。

维生素A和胡萝卜素均为脂溶性维生素，对热、酸、碱稳定，烹调时损失小。

肌肤护理与维生素A

维生素A为淡黄色油溶液，或结晶与油的混合物。它只存在于动物性食品中;植物中的胡萝卜素被身体吸收后，可在体内转化为维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，并维持其机能处于正常状态。如果缺乏，会引起肌肤干燥、角质代谢失常，导致死皮细胞的堆积。具体来说，维生素A对皮肤具有以下的主要功效：

1.胡萝卜素(维生素A的前体物质，在体内可转化为维生素A)在体内从不同环节对抗自由基对细胞的氧化损害，加强身体的抗氧化能力，减轻自由基的危害。

2.有助保持皮肤柔软和丰满，改进皮肤的锁水功能。

3.有较明显的抗角质化的效果，并能延缓皮肤老化，在皮肤细胞的分裂和发育方面有调节作用。

4.有助对粉刺进行局部治疗，以及防止皮肤粗糙皲裂、冻疮和头屑等。

5.有助于增强新陈代谢，使皮肤保持更年轻的状态。

上面就是对富含维生素a的食物有哪些的介绍，通过了解之后我们知道富含维生素d的食物种类是非常繁多，比如我们常见的水果柠檬和苹果等都含有大量的维生素，另外我们在平时生活中也不能只吃水果，蔬菜，和肉类，也要适当注意荤素搭配，另外的身体出现不适的时候不能单纯的依靠食物调整，一定要到医院检查治疗。