訓練完肌肉酸痛怎么辦

　　训练完肌肉酸痛怎么办?

　　军人、篮球运动员、足球运动员亦或者是其他如长跑、短跑等等运动员都会出现有一个共同的问题，就是在训练完之后肌肉酸痛出现有这种情况是因为其运动量太过大了，肌肉中会分泌出来有酸性物质面对这种情况需要格外注重起来采取一些措施来处理一下，下面就来详细介绍一下训练完肌肉酸痛怎么办

　　缓解措施:

　　1、多喝水

　　运动会消耗掉人体很多的水份，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳一句话就是运动前、中、后的补水都非常重要

　　2、吃点好的

　　运动会消耗很多的能量存储，你需要做适当的补充，让你的身体尽快恢复，补充你的能量让你变得更强大对于想练就八块腹肌的同学来说，这个更是非常重要的事情理想情况下,您应该在运动结束60分钟内就开始补充能量，并确保您进食一些高质量的蛋白质和碳水化合物，绿色蔬菜和水果必不可少

　　3、拉伸、按摩

　　运动之后，肌肉不适合做激烈的拉伸应该选择比较温缓慢的、 放松性的拉伸——静态拉伸大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛这是最简单有效的快速回复肌肉的办法按摩能促进血液循环,同时又可以得到充分的放松训练之后，可以找战友帮助用泡沫轴帮助你放松一下，你也可以尝试自我按摩和泡沫轴练习放松紧绷的肌肉

　　4、保证充足睡眠

　　时间是修复损伤最好的方法之一,大量的运动过后，应该自己足够的休息时间，持续的疲劳很容易累积成运动损伤，对于运动水平也不会有大的提升运动过后，安排适当的休息给自己一个修复和恢复的过程有时候什么都不做，就是最好的锻炼好的睡眠对于那些有规律的练习是必不可少的在睡眠中,你的身体会产生生长激素(GH),主要负责组织生长和修复一觉醒来，身轻如燕

　　5、热敷/热水澡

　　运动员会在比赛场上，对刚刚产生乳酸的位置进行冷敷，以继续应付比赛;而对超过一天的延迟性酸痛，则需要热水澡来帮助血液循环，放松紧张，缓解疲劳