4式瑜伽練出纖細

　　【导读】4式练出纤细 ，女性对自己的身材是很严格的，不仅要 ，而且还要有纤细修长的 ，那么有什么办法可以快速瘦腿呢下面教你4式瑜伽练出纤细 ，大家可以试一试哦

　　4式练出纤细

　　1、下犬式

　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带

　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒 V 字形保证两手与肩同宽，手指张开双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上

　　头部放松，保持这个动作，深呼吸5下

　　2、单腿下犬式

　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱

　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸抬起头向左看，伸展弯曲脊椎尽可能的让脚和头靠拢

　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松

　　4式瑜伽练出纤细

　　、伸展半桥式

　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直只需要将你的身体翻转180度，面朝上方再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处

　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶

　　4、侧身展式

　　另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部

　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立双腿稍微向内收几英寸以靠近双手如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行

　　保持这个动作，放松身体，深呼吸5下

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