練瑜伽可改善貧血

　　【导读】练可改善贫血，如果你老是觉得自己脑子晕晕的，或者蹲一会儿再站起来就目眩，很可能是贫血的表现贫血的原因有很多，有铁缺乏性贫血（红血球原料的铁分不足）、出血所引起的贫血（外伤、溃疡、月经过多等）、恶习性贫血（肝脏机能障碍所引起）、再生不良性贫血（药害、放射性物质破坏制造血液的骨髓）、溶血性贫血（红血球在血管中被破坏）等，那么就一起来看看练瑜伽可改善贫血

　　练可改善贫血

　　步骤：

　　1、仰卧，手心向下置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直

　　2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角保持住，放松，正常呼吸

　　、回复时，收腹，两脚放低略高于头，两掌放回地面，慢慢将躯干放开，回复到躺着的姿势

　　提示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚

　　作用：消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式

　　练瑜伽可改善贫血

　　二、肩倒立式（sarvangasana）

　　步骤：

　　1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧

　　2、两臂下按，慢慢抬起双腿，并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部

　　、屈肘，双手托住下腰部，撑起上体，收下巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，均匀呼吸，保持1- 分钟

　　4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角

　　5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息 秒

　　放松姿势：当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上坚持 秒钟另一种提高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉

　　所起功效：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，放松身体改善贫血、对癫痫症还有辅助治疗的作用，防止和消除静脉扩张、、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移等，对于感冒初期也有很好的辅助治疗的作用

　　警告：对于高血压的人来说，最好慎做此类练习，或者先不要做这类的练习，可以由一些过度类型的体式代替练习

　　对于所有的体式来说，初学者都应该在专业瑜伽老师的指导下开始练习，单纯在家照碟片模仿练习是有一定的危险性的

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