白領留住健康美麗的飲食指南

　　由于工作繁忙的缘故，很多上班族大多不注意自己的饮食，这对人的身体健康是非常不利的，尤其是对于女白领来说，面对生活和工作的双重压力，长此以往，对身心造成极大损害在饮食上要适应女性白领的生理状况和工作需要，下面给您介绍白领饮食指南，让你留住健康美丽

　　健康早餐

　　每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包（或其他面点）和一片火腿这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐

　　健康零食

　　因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟提前准备好 健康零食 ,不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你饥饿的时候会助你一臂之力

　　健康用餐

　　多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品

　　白领的营养选择

　　在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等，主要是以脑力劳动为主，提倡 早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少 的通常做法

　　在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的 0%、午餐40%、晚餐 0%为宜值得注意的是早、晚两餐早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用

　　由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物对于蔬菜、水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的

　　其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯医学家认为，两餐之间的间隔一般以4~5小时为宜如果两餐间隔时间太长，容易感到饥饿，以致影响耐久力和工作效率；相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间

　　另外，尚需提及的是，白领女性参加陪酒的应酬机会较多，尤应注意饮食营养方面的问题在酒席上不要偏食少吃饮酒助兴是必要的，但要适量，不能多饮

　　以上的介绍是否对您的饮食有更好的提议呢身体是自己的，尤其是广大女性更要谨记这一点，爱自己更是爱家人