运动你的身体

运动你的身体，也有益大脑和心灵（原创）

　　我们会和大家一样，放下平常繁忙的工作，远足赏秋，夜晚赏月。

　　不同的地方，共同的月光，让我们在月光里相遇！

　　健康心灵在健康身体中

　　古希腊人建立了一种“健康心灵在健康身体中”的社会文明概念。这个概念是希腊哲学家泰利斯（公元前624-546）提出的。古希腊人认为，体育锻炼与心理健康有着直接的联系。

　　几个世纪前，约翰·洛克说：“健康心灵在健康身体中”，是一句简短但充分的对于这个世界上幸福状态的描述。拥有了健康心灵和健康身体的人不再有奢求。现代科学研究已经证实了这个经过时间考验的智慧。对你身体有好处的，对你的心灵也有好处；对你心脏有好处的，对你的大脑有也好处。

　　保持或改善身体健康的日常生活习惯，对你的心理健康也有帮助。运动你的身体能改善心脑血管的健康。最近的一项大范围研究发现，锻炼同时可以改善大脑的功能、结构和连接。这些大脑的改善可以直接提高学习、记忆和认知功能。

　　体力活动也被证明是治疗抑郁、焦虑、失眠、多动症和其他各种心理疾病的一种有效的方式。运动是良药！在许多情况下，有氧运动，力量训练，瑜伽和冥想可以比药物治疗更有效。

　　2014年，UIUC大学的ArtKramer及其同事发现体育锻炼与大脑內白质完整性和认知功能改善有直接的联系。他们提倡体力活动，认为这是延长大脑健康寿命的一个关键因素。

　　2007年，在纽约时报的“运动对大脑的作用”专栏中，SamWang和SandraAamodt写道：“运动与降低老年痴呆症的风险也是密切相关的。在中年时经常锻炼的人，在70岁时患老年痴呆症的几率是那些不锻炼的人的1/3。即使是60岁才开始锻炼，他们的风险也会降低一半。”

　　科学期刊上每个月都有新的证据显示：体力活动对大脑和心灵有益。2014年，在《老龄化神经学》杂志上，蒙特利尔大学发表了一项研究“心脏与心灵：血管硬化和有氧健身与认知老化的联系”。在这项研究中，研究人员发现，有氧运动不仅可以改善心血管健康，还可以保护人们老龄后免于出现认知功能障碍。

　　在一份新闻稿中，作者ClaudineGauthier说道：“我们身体的动脉硬化会随着年龄的增长而出现，最初的硬化是出现在心脏到达大脑的主动脉上。我们发现那些经常做有氧健身的老年人，他们的主动脉情况良好，并且在认知功能测试中表现也更好。因此我们认为，运动可以使得血管弹性得到保护，从而减缓认知功能老化。”还有研究也表明，不久坐也会对血管保持弹性有帮助。

　　你运动吗？

　　你有过感觉过度工作、报酬过低和耗尽精力的时候吗？如果让你在一天中找到一些时间去做一些事，去保持一个健康心灵在健康身体中，你觉得困难吗？如果你感到困难，这样的人不止你一个。大多数人都会觉得经济拮据，体力耗尽，和心理压力巨大。

　　保持一个健康心灵需要动机、资源和时间的组合。不幸的是，现代生活迫使我们大多数人把追求财富放在了追求健康的前面。对大多数人来说，保障我们头上有一个屋顶，桌子上有食物使我们在一天结束时几乎没有时间或精力进行体育锻炼。

　　好消息是，少量的运动也可以有很大的帮助。来自伊利诺伊大学的贝克曼研究所的最近的研究表明，每周进行多次少量的运动，同样可以有效的促进你的身体、大脑和心理健康。你可能无法每天在健身俱乐部花几个小时，但仍然可以通过少量运动实现健康的身体和心灵。