夏季没食欲不想吃饭别着急可以喝些营养粥

到了夏天后，由于高温环境作用于人体，通过神经传导将高温刺激传给体温调节中枢，继续通过体温调节中枢与摄食调节中枢之间的联系，进而会对摄食中枢产生抑制性的影响，于是会出现食欲下降的情况，另外，夏季人体出汗多，口渴、脱水也会抑制食欲中枢，引起食欲减退。

多数人在夏天是吃不下饭的，那么，夏季没食欲不想吃饭怎么办？夏季没食欲吃什么？对于这种情况，不妨用一些营养粥来代替米饭的供应，喝粥既解决了吃不下米饭的问题，又可以提供营养和水分。

大米100克，虾仁50克，胡萝卜、玉米、西兰花各适量；虾仁洗干净，切小丁，胡萝卜和西兰花洗净后，分别切小块，玉米洗干净取粒；

锅里加水烧开，倒入大米胡萝卜丁、玉米粒和西兰花，大火煮沸后转小火，熬煮20分钟，最后放虾仁煮熟即可，起锅时加少量盐调味。

作用：此粥营养丰富，胡萝卜含大量的胡萝卜素，可以转化成维生素A，有助于细胞增殖与生长；西兰花则含有维生素C较多，不仅能抗氧化美白肌肤，还能防癌抗癌；玉米含有维生素E，能促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能；虾仁蛋白质丰富，增强免疫力的佳品。

黑芝麻、绿豆、莲子、燕麦、红枣、百合、大米各适量；材料用清水泡一个晚上，一起放到电饭锅里，加水煮成粥。

作用：含有人体发育所需的各种维生素、氨基酸及微量元素，材料丰富，营养比较全面，可以补脾胃，养肝肾，益气血，令机体得到全方位的营养保健。

淮山，红枣，薏仁，小米，桂圆，枸杞子各适量；材料一起用清水泡一个晚上，第二天再一起煮成粥，可以放一点冰糖调味。

作用：淮山，益肾气，强筋骨，健脾胃；红枣补中益气、养血生津；薏仁健脾益胃，补肺清热，祛风胜湿；小米健脾和胃、补益虚损、和中益肾、滋阴养血；桂圆健脑益智，养心安神；枸杞子补肝明目，养肾固精。

1.适量吃点冷食：夏季高温，可以适当吃些冷食物，有利于促进食欲，但注意选择冷饮则不宜过量，且温度最好不低于10℃，温度过低反而会令味觉反应变迟钝；

2.吃点凉拌菜：如凉拌黄瓜，凉拌西红柿等等，既能提升食欲，又可以补充钠、钾等电解质和水分等；

3.常喝汤：如苦瓜汤，绿豆汤，酸梅汤等等，既能解暑，又可以提高食欲；

4.做菜加些葱、姜、蒜、食醋等：在做菜时，加一些健康的调味料，如葱、姜、蒜、食醋等等，有利于刺激人体胃液分泌和改善食欲；

5.饮食清爽些：少吃些油腻的食物，多吃清爽的东西，如酸辣萝卜丝、海带莴苣拌胡萝卜、果仁菠菜、蔬菜沙拉等；

6.保证饮水量充足：不要等到口渴时才想到要喝水，要注意水分均衡的补充，每次喝小口，保证饮水量充足；

7.合理的运动：夏季适量的运动，有利于保证体重在正常范围内，同时，可以促进食物的消化和吸收，坚持合理的运动能有效增强体质，防治疾病。