[p]今天分享的这道主食虽然其貌不扬

今天分享的这道主食虽然其貌不扬，但是非常健康。而且不要小看这款小小的主食哦，颜色虽丑，但也隐藏了些值得分享的实用小窍门。刚好最近连轴转了好些天，没有精力写复杂的菜，就奉上这款不太复杂的保健主食啦。

最近天热，有几样东西趁热天做特别省心，比如酿米酒，养天然酵母，晒干菜，还有就是发酵面食，那速度，简直是如有神助，涨的蹭蹭蹭的。一发结束，排气丢冰箱里冷藏都不能阻挡他二发猛烈的态势，在冰箱里还没过夜就又涨的老高。想学发面又老觉得自己是不是酵母失效了，半天发不起来的朋友，可要抓紧这发面人士的黄金高温期。看着面团长大，发酵良好，心里会有很强的喜悦感，等成功的发酵几次之后，你说不定就对做面食上瘾啦。

今天这款主食有两个特点：

一是这是一款非常健康的家庭保健主食，因为加入了号称五谷之王的苦荞粉。四川这边苦荞茶还挺常见的，外地朋友来也常常作为特产买些回去，都是图个保健效果。苦荞粉是苦荞为原料制成的，苦荞本身高于常规谷物的高营养价值暂且不说，关键是它的保健功效应该是养殖的所以不怎么好吃很适合三高人群，糖尿病人士，肠胃病患者以及想减肥或者喝酒较多的如果商家真诚的为客户利益代言人群。经常在主食里掺一点苦荞粉，我想对家庭养生应该是个好事。

二是巧妙的运用了戗面法，既增加了口感，还使加入苦荞粉的主食香而不苦。

先说说戗面法是啥子意思呢，这是北方做馒头的时候常用的一种方法，面团先发好，然后再慢慢揉些干粉进去，这样做出的馒头口感会很筋道，吃惯了这种馒头的人再吃那种用泡打粉辅助做的无比松软孔隙又大的馒头，会觉得很不实在，也吃不习惯。

再说说为什么用了戗面法苦荞主食香而不苦。四川有苦荞产地，以前经常吃一些苦荞点心，甜甜的，一点没发现它苦；后来自己也用苦荞粉做过主食，包子花卷馒头都做过，吃着还有股特别的香味儿，也没发现苦。结果有一回做香葱苏打饼干，苦荞粉和低粉一比一配的，饼干做出来外形很好，闻着也老香了，结果一入口我的妈呀，是真苦。我赶紧尝了口生苦荞粉（我是多么后知后觉，用了这么久，还是第一次尝生粉），原来苦荞苦荞，真的是苦的啊我就回忆那我怎么以前做的苦荞主食都没发现苦呢，一想，以前我都是把苦荞粉后来揉进面里，比例不多，恰好取了苦荞的香气和颜色，但整体味道一点也尝不出苦了。同理，超市卖的苦荞制品尝不出苦味，除了糖或者甜味剂较多，也不是用纯苦荞粉的，稍微一看配料表，苦荞粉占得比例都不会太高。

当然如果只是保持口味不苦，一次揉面法也可以做苦荞主食，苦荞粉比例不高于1/4就行，但是口感上和戗面法的又不一样，按自己的喜好选择就好。

戗面椒盐苦荞花卷

材料：面粉140g、酵母2.5cc、水70g、苦荞粉不到40g

戗面椒盐苦荞花卷的做法

1、面粉、盐、酵母和水混合揉匀后在温暖处发酵到体积膨胀至倍；

2、发好的面团一边排气一边分次撒一些干苦荞粉揉进面团；

3、苦荞粉一点一点的加，加在面团表面或者面盆底部，然后尽力揉进面团；

4、苦荞粉的份量不要超过面粉的1/4，靠颜色观察判断一般就是揉到面团整体略黄就可以了，然后在案板上使劲儿揉一会儿，保证粉面混合均匀；

5、揉好的面团在温暖处二次发酵至两倍大，我一般是晚上揉面，然后放冰箱里二次发酵过夜，第二天做早餐时直接用；

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