瑜伽減肥食譜瘦身事半功倍

　　瑜伽科学中把食品分成三种类别：悦性食物、惰性食物和变性食物，悦性食物是瑜伽练习者喜爱的食品，变性食物和惰性食物是瑜伽练习者应该禁忌的食物

　　悦性食物包括各种新鲜、干净的或是用十分少量的调味品烹调的各类蔬菜、新鲜的水果以及谷物、豆类食品、牛奶等这类食物使人身心轻松、纯净、性情平和

　　★番茄焖冬瓜

　　原料：冬瓜500克、番茄2个、姜丝5克、食盐适量，葱花随个人嗜好

　　做法:

　　1.冬瓜去籽、去皮，切片或切块;番茄洗净，去蒂，切块

　　2.炒锅入油，放入姜末炒香，再加入番茄翻炒个一两分钟

　　.放入冬瓜、盐、味精，翻炒几下后,加入适量水(加不加水看自己).加盖焖煮至冬瓜熟透即可

　　★虾仁鸡腿菇

　　原料：鸡腿菇250克，虾仁200克，鸡蛋白1个，黄瓜50克

　　调料：盐4克，淀粉25克，清汤 0克，料酒15克，米醋 克，白糖2克，味精 克，水淀粉15克，花生油500克(约耗75克)，蒜沫5克

　　做法：

　　1.将鸡腿菇用清水泡透，洗净杂质，每个切成两半;虾仁去掉虾线，放碗里，加上鸡蛋白、盐1克和淀粉拌匀;黄瓜洗净，切成小块

　　2.取小碗1个，放入清汤、盐 克、料酒、米醋、白糖、味精和水淀粉调匀对成芡汁

　　.净锅置火上，放花生油烧至五成热，放入虾仁滑散至熟，捞出控净油

　　4.原锅留少许底油，复置火上烧热，放入蒜沫和黄瓜块爆锅，倒入鸡腿菇和虾仁翻炒几下，烹入兑好的芡汁，迅速翻炒均匀，出锅装盘上桌

　　★素炒鸡腿菇

　　原料：鸡腿菇200克，胡萝卜50克，盐、鸡精、色拉油、淀粉、葱油适量

　　做法：

　　1.鸡腿菇、胡萝卜洗净，切成片，用沸水焯一下

　　2.锅内放少许油，下入鸡腿菇和胡萝卜翻炒，调味后勾芡，起锅时撒几滴葱油即可

　　★河虾烧墨鱼

　　原料：墨鱼200克、河虾80克、生姜10克、芥兰100克

　　调料：盐5克、味精2克、白糖1克、蚝油1克、绍酒1克、湿淀粉适量、麻油1克

　　做法：

　　1.墨鱼洗净切卷，河虾去掉虾枪洗净，生姜去皮切小片，芥兰切成片洗净

　　2.烧锅下油，待油温90度时，放入墨鱼卷、河虾，泡炸至熟倒出

　　.锅内留油，放入姜片、芥兰煸炒片刻，投入墨鱼卷、河虾，倒入绍酒，调入盐、味精、白糖、蚝油，用旺火炒至入味，然后用湿淀粉勾芡，淋入麻油即可

　　★萝卜鲜橙汤

　　原料：胡萝卜500克，西红柿1个，蔬菜汤1000克，奶油2匙，柳橙汁125克，香草、盐、胡椒粉各适量

　　做法：

　　1.将胡萝卜洗净，去皮切片，和奶油放入锅中，中火熬煮(勤搅拌)约10分钟

　　2.西红柿洗净，切块与蔬菜汤、柳橙汁一同放入胡萝卜锅中，一起煮沸，加入香草、盐、胡椒粉，再用小火煮20分钟左右至胡萝卜软烂，盛出，冷却即可

　　★海米炒洋葱

　　原料：水发海米 0克 、食盐适量 、洋葱 150克 、姜丝 5克、酱油 克、色拉油 25克、料酒 5克、香油 5克、味精 1克

　　做法：

　　1.洋葱去皮、洗净、切成丝放盘中，水发海米洗净，放碗中待用

　　2.将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁

　　.炒锅上火，倒入色拉油烧热，加入洋葱、海米，烹入调味汁炒熟，淋入香油即可

　　★Tips：瑜伽饮食提倡多吃水果、蔬菜、谷物等食物，而且用十分少量的调味品来烹调食物所以，在住的过程中，最好不要过多地加入盐、油等的辅料，以保留食物本身的特性与鲜味尤其要注意的是，练瑜伽要保持 空腹 状态如果是饱餐后，最好 小时候再练习