細讀標識別吃糊涂油

　　明明是茶籽调和油，却吃不出茶籽味道；明明是亚麻籽调和油，却只有大豆油的滋味原来，不少食用油企业在“调和”二字上大做文章，模糊标注各种配料的配比河北等多省消协发出呼吁，各食用调和油企业应明确标注调和油成分配比，规范标注商品名称

　　调查篇食用油种类概念繁多

　　目前市场上食用油种类多达几十种，让人眼花缭乱 月12日，在京客隆超市，看到了大豆油、花生油、山茶油、橄榄油、葵花籽油、玉米油、芝麻油、核桃油、红花籽油等各类食用油大豆油每五升60元左右，玉米油每五升90元左右，而山茶油、橄榄油、红花籽油等动辄数百元

　　还发现，除了种类繁多，食用油市场各式概念层出不穷，“健康”、“绿色”、“非转基因”、“制作工艺”、“冷榨”、“有机”等概念成了很多品牌标榜的新概念

　　调和油比例标识不明

　　近日有消费者指出，茶籽调和油吃起来没有茶籽味，而找遍包装只看到配料为茶籽油等，却并没有各种配料油的具体比例在调查中发现，这种情况较为普遍

　　12日，在京客隆超市酒仙桥店看到，多力5L装的葵花籽调和油只标注了配料包括葵花籽油、芥花油、大豆油及亚麻籽油等，但没有详细标注各类配料油在其中所含的比例同样的情况还出现在胡姬花、鲁花等品牌的调和油包装上

　　专家指出，目前国家尚未制定统一的食用植物调和油国家标准，也未对调和油配料比例做统一要求一些生产企业用模糊概念进行宣传；还有的企业以低价的食用大豆油、菜籽油冒充高价花生油、橄榄油等；有些只加入少许花生香精，也冠以花生调和油之名某些经营者还存在以次充好、随意勾兑、价格不透明等问题因此，消费者最好选择信誉较好、各类信息标识较为明确的食用油

　　服务篇几种油换着吃最营养

　　市场上食用油种类如此繁多，消费者选择什么油最健康有人称橄榄油和玉米油营养价值最高，那么是不是该一直选择食用营养价值高的油呢

　　对此，清华大学第一附属医院营养科主管营养师王玉梅介绍，橄榄油和玉米油营养价值都非常高，对维持心血管健康有益橄榄油烹调时不要高温，以免氧化玉米油结构稳定，适合于烹炒和煎炸用油

　　但王玉梅指出，不同的油脂肪酸构成不同，各具营养特点其中，橄榄油、茶籽油单不饱和脂肪酸含量高，菜籽油中含有较多可能对健康不利的芥酸，但专门加工的低芥酸菜籽油也含单不饱和脂肪酸和亚油酸此外，菜籽油尤其是低芥酸菜籽油也富含单不饱和脂肪酸，还含有一定量的a亚麻酸玉米油、葵花籽油则富含亚油酸，大豆油则富含两种必需脂肪酸亚油酸和a亚麻酸这两种必需脂肪酸具有降低血脂、胆固醇及促进孕期胎儿大脑发育的作用

　　因此，王玉梅表示，单一食用任何一种食用油都会有它的局限性，因此建议经常更换烹调油的种类

　　选油首看脂肪酸含量

　　王玉梅表示，评价食用油质量优劣主要看脂肪酸的含量饱和、多不饱和、单不饱和脂肪酸比例至少要1：1：1，但最好单不饱和脂肪酸略高一点，对健康更有利一般来说正规厂家的食用油在外包装上都会标示这三种脂肪酸的含量，消费者在购买时可以留意一下

　　调和油是将两种或两种以上成品植物油调配制成一般选用精炼花生油、大豆油、菜籽油等为主要原料，还可配有精炼的玉米胚油、小麦胚油、米糠油、油茶籽油等从营养学角度看，调和油通过选择不同种类植物油，合理配比脂肪酸种类和含量同样是调和油，其不饱和脂肪酸的种类和含量会有很大差别，所以购买时要注意产品成分说明

　　通过色泽和气味也可以辨别食用油的优劣一般来说，种类不同，食用油色泽和味道也有差异大豆油、花生油色泽较玉米油、橄榄油深花生油滋味浓郁玉米油金黄透明，口味清淡

　　热锅冷油炒菜更健康

　　相较于油的选择，专家指出，用油习惯更重要如果使用不当，日积月累甚至可能引发癌症

　　王玉梅指出，很多人炒菜时习惯等到锅里的油冒烟了才炒菜，这是不科学的高温油不但会破坏食物的营养成分，还会产生过氧化物和致癌物质建议先把锅烧热，再倒油，这时就可以炒菜了在油量上也要控制，血脂、体重正常的人用油量应每天不超过25克，多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸基本上各占一半而老年人、血脂异常的人、肥胖人群、肥胖相关疾病的人群或有肥胖家史的人，每天每人的用油量甚至要降到20克

　　此外，专家建议，消费者购买食用油时量不要过多，否则开罐后受光线、空气、水分等影响，油更容易被氧化，导致酸败食用油开封后应及时将盖封好，存于阴凉贮藏，存放最好不超过两个月

　　动植物油不妨搭配吃

　　通常人们认为吃动物油容易诱发冠心病、肥胖等，因此更青睐植物油对此，专家指出，动物油含饱和性脂肪酸，易导致动脉硬化，但它又含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等猪油有造成饱腹感、保护皮肤、维持体温、保护脏器等功能植物油含不饱和脂肪酸，对防止动脉硬化有利但光吃植物油会促使体内过氧化物增加，促使人衰老此外过氧化物增加还会影响人体对维生素的吸收，增加乳腺癌、结肠癌发病率过氧化物还会在血管壁、肝脏、脑细胞上形成，引起动脉硬化、肝硬化、脑血栓等疾病因此，植物油、动物油最好搭配或交替食用