男生瘦腰兩側的贅肉

　　男生瘦腰两侧的赘肉

　　对于很多不太运动、经常坐立的男生来说，腰部两侧出现赘肉是一件很正常的现象当然，这并不是一件好的现象，因为腰部两侧的赘肉过多的话，是会给人的形象带来一定的影响的当然，想要瘦腰部两侧的赘肉，可以通过一定的运动方式来实现，下面就为大家推荐几种可以瘦腰的动作

　　1、左右扭腰：

　　双腿张开站立，左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂屈肘，两手叉腰，两肩放松，肩胛骨后仰，胸廓打开然后骨盆往依次扭向左右，两肩保持水瓶的位置，但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉，重复20次

　　2、绕圈扭腰：

　　同样是两脚张开站立，两手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸廓打开，利用骨盆施力，从前往后地绕圈扭腰，臀部带动起来，同样是20圈

　　3、摆臂扭腰：

　　(1)、两脚张开站立，左右脚之间相距的步幅为简况的1.5倍，挺胸收腹，两臂侧平举，有韵律地摆动起来，先是左臂往左拉伸，带动上身往左倾，然后右臂施力往右拉动，上身则往右倾

　　(2)、再次用左臂往左侧拉伸并下压，腰部从右往左扭，上身随之带向左侧，最后右臂又将身体拉向右侧，如此地有节奏地摆动手臂，令腰部扭起来，左右交替地重复20次

　　4、压臂拉腰：

　　两腿张开至肩宽的2倍站立，膝盖绷直，上身挺直，腹臀肌肉收紧，两臂往两侧举起，胸廓打开，手掌张开并往上拉伸，令上身上仰然后手掌翻向上方，将两臂往下压，高度低于两肩，同时肩胛骨往后仰，令腰以上的部位后倾，腰腹肌肉充分拉伸，后腰肌肉受压，保持数秒后恢复，重复20次

　　5、站立扭腰

　　站立扭腰这个动作实行的时候完全不受时间和空间的限制，尤其是对于经常坐在办公室里面的白领来说，更是瘦腰的一个最简单快捷的方法站立扭腰这个动作可以让你随时随地都可以毫无顾忌地进行当坐在办公椅上感到累了的时候，可以站起来轻轻地扭一下腰，这样不但可以舒展自己酸痛疲累的身体，还可以让腰间的赘肉在扭腰的时候快速消耗除此之外，在喝水的时候、听的时候、与同事交流的时候都可以做这个动作