經期減肥法食譜

　　减肥是女性一直追求的目标，每个女性都希望拥有苗条的身材，这样不仅穿衣服好看，整个人也会看起来更加精神，但是减肥不是一时间的成功，而是需要长久的坚持和努力，有些女性为了保持减肥的决心，就连月经期间也会坚持减肥，那么适合经期减肥的食谱有哪些呢?经期减肥食谱：1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜 .晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)5.配合适度运动1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc .中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...杯水另外还有几种经期减肥食谱:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量( )早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳 00克，蔬菜料理(没油份的)☆通常实施 -7天即可恢复正常饮食1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) .晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500- 000cc☆1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝) .第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦 -4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜1.决明子2两，炒山楂 钱，陈皮2钱，甘草2片2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光 .每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用☆服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖注意事项：减肥，其实不难，除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话，还要注意：1.绝对不吃宵夜，少吃零食2.三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 .少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少6.食物之烹调,减少用油