每天60個下蹲養腿抗衰老

　　下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行 俗话讲“人老腿先衰,树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器當人蹲下時，雙腿和臀部肌肉受到擠壓，下肢血液會快速回流到心臟，起身時，血液又快速返回，這一蹲一起有利于氣血流暢，可起到養生、抗衰老的功效此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等 北京体育大学健身健美讲师鲍克介绍，下蹲简单，但也有不少讲究站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气 依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅鲍克提醒，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节在接近蹲下的最低位置时,最好再放慢速度,这样能更好锻炼腿部肌肉 做下蹲动作应量力而行、循序渐进,建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握,以每次活动之后有气喘,脉搏跳动120~140次/分钟为宜此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整 如果在练习之初出现肌肉疼痛,不必担忧,这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天,酸痛就会消失下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果