秋季進補是關鍵十大食物讓你健康進補

　　秋季是人们抵抗力最弱的时候，这时如果不太注意非常容易得病而秋天是 贴秋膘 的季节，也就是为了抵抗即将到来的严冬的寒冷多进补，以维持身体内部的平衡这时要是多吃一些能够增强人体免疫力和抵抗力的食品，对于身体是大有好处的那適宜秋季進補的食物都有什么呢下面就和一起来看一下吧

　　1、小麦和大麦

　　各种小麦和大麦制品早已为人们所熟悉这些食品都可以抗癌，并防止射线对人体的伤害，还可以预防其他疾病这种说法从纯粹医学的角度来讲可能有些过分，但确实有病人从中获得了好处

　　2、海藻

　　海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，能促进细胞膜的流动而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害

　　、黄绿色蔬果

　　即橙黄色蔬果和绿叶菜夏天人们所吃蔬菜水果以瓜豆为主比如黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、西葫芦之类，四季豆、豇豆、毛豆等除了西瓜、四季豆之外，瓜豆类中胡萝卜素含量较低

　　所以，到秋季来临之时，人们体内维生素A储备容易减少，如不及时补充，到了冬春季节容易发生暗视力下降、眼睛干涩、呼吸道容易感染之类的问题因此要多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、西红柿等另外，瓜豆类食物的维生素C含量也很低，如果维生素C长期缺乏会造成免疫力下降、在换季的时候容易感冒

　　4、发酵食品

　　夏天人们食欲不振，通常又会多吃寒凉食物，胃肠的消化功能比较弱

　　主食可以选择发面饼、馒头等发酵面制品，尤其推荐杂面发糕，粗细粮搭配营养更高副食可以多吃一些豆类发酵制成的豆豉、豆酱、酱豆腐、麻豆腐、豆汁，奶类发酵制成的酸奶，还有大米发酵制成的醪糟等

　　5、大枣

　　据中医专家讲，大枣不光是甜美食品，还是治病良药大枣性味甘平，入脾胃二经有补气益血之功效，是健脾益气的佳品中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症根据药理研究，大枣有保护肝脏、降低血脂等作用专家介绍说，大枣虽然味甘、无毒，但性偏湿热，故不能多食，尤其内有湿热者，多食会出现寒热口渴、胃胀等不良反应

　　6、百合

　　百合含有丰富的蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱和钙、磷、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养佳品中医用百合作为止血、活血、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃的补药现代研究表明，百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用，提高淋巴细胞转化率和增加液体免疫功能的活性百合还可以抑制肿瘤的生长将百合洗净、煮熟，放冰糖后冷却食用，既可清热润肺，又能滋补益中

　　7、枸杞

　　枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，而将枸杞根煎煮后饮用，能够降血压至于枸杞茶则具有治疗体质虚寒、性冷感、健胃、肝肾疾病、肺结核、便秘、失眠、低血压、贫血、各种眼疾、掉发、口腔炎、护肤等作用但是，由于枸杞温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人最好不要食用相反，若是体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用

　　8、红薯

　　对广西百岁老人之乡的进行调查显示，发现此地的长寿老人有一个共同的特点，就是习惯每日食红薯，甚至将其作为主食红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能

　　9、姜

　　姜可以刺激人体的免疫系统，能够镇咳、退烧、减轻疼痛，还能有效抑制疾病姜是一种很好的抗毒物质，能杀菌和抗霉菌，是治疗风寒和流行性感冒的有效食品

　　10、奶制品

　　奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素美国政府营养指示建议大家每天要摄入 份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼（如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试

　　奶制品除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质

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